Ну, для начала нужно для себя решить, твердо и бесповоротно: "Я собираюсь менять свою жизнь!" Иначе нихуя не получится, это все будут временные меры, напрастные страдания и сказка про жопу-пучеглазку, смысла в самоистязании никакого, если потом все опять пойдет по пизде из-за неизменных привычек. Ты не худеешь, ты меняешь рацион, метаболизм, ты даже срать начнешь по другому расписанию и выглядеть оно будет по другому.
Далее на первые пару месяцев придерживайся простых правил:
1. Купи весы. Хотя нет, хорошие стоят дохуя. Найди когонить с весами, или в зал на Машерова зайди, может там есть. Нужны точные, до 10 грамм округляющие в идеале. Взвессья и запомни. А лучше запиши.
2. Две недели НИКАКОЙ соли и соленых продуктов. Тяжко первые 3 дня, потом норм. Далее не более 5 гр. соли в день. Чайная ложка без горки. Готовить все без соли, солить по факту.
3. Фастфуд, маянезик, кекчуп, чипсы - сухари и прочий мусор - нахуй. Причем навсегда.
4. Все быстрые углеводы нахуй, никакого сахара, варенья, шоколадок, канфет, газировки и прочего шлака. Можно мёд, но потом, ща вместо десерта фрукты, апелсины, грейпфрут, пара яблок в день обязательно. Кислые цитрусы природный жиросжигатель.
5. Все животные жиры нахуй, никакой свининки, сала, жыра, говядины, телятины, НИКАКИХ колбас, сисисек, шпикачек и прочего. Это временно, но необходимо.
6. Питаться маленькими порциями по 4-6 раз в день. Обязательно завтракать. Лучший завтрак - каша, тарелка грамм 200-300, и чашка крепкого кофе. Кофе жыросжигатель. 75 процентов еды должно быть сожрато до 20-00. Завтрак медленные углеводы, каша, вторй завтрак яблоко с чаем, обед суп и второе, полдник кефир или фрукт, ужин - салат и кусок мяса или рыбы. Никакого жареного, только тушеное в собстном соку, вареное, сырое. Салаты простейшие с растительным маслом, лучше оливковым.
7. Каждый день НЕОБХОДИМО выпивать 2.5-3 литра воды, кружками, мелкими глотками, не залпом. Воода забивает чувство голода, сидишь прихлебываешь. Заведи привычку, встал-проснулся - всадил стакан минут за 15, мееедленно, и так далее весь день, дома сидишь - на столе всегда кружка воды, на работе на столе тоже. И это помимо чая и прочего кофе. Я ща собираясь на Русборг при 146% загруженности байка беру в дорогу 2 литра. Вода охуенно важный участник метаболических процессов. Твои производные от сжигания жыров будут покидать твою тушку в основном через мочу и пот.
8. Бухать нельзя. Вообще ничего. Но это временно, что радует.
9. Лучший вид спорта на данный момент - быстрая хотьба. Не посасывая папироску, а пружынистым быстрым шагом, чтоб спина мокла и текло в труселя. В идеале км по 5 в день. Я хожу вмесо обеда 4.5 - 6 км., разными маршрутами, примерно за 40 минут - час.
10. В первые 2 недели отвалится сразу от 4 до 6 кг. Это норм. Это лишняя вода которая удерживается солью на молекулярном уровне. Далее в идеале должно уходить по 4-5 кг в месяц. Меньше плохо, больше нельзя.
Ну и все это конечно с точки зрения нормального самца воспринимается с ужасом на первый взгляд, но вообще ничего такого страшного в этом нет. Начинается в с услия, потом становиться привычкой, а потом необходимостью. Меняются вкусовые очучения, пищиевые предпочтения и кулинарные привычки. Я вот фанател от солянки раньше, а ща ее жрать бы не стал. Сижу вот на работке и жру пресный рис, с кропалем соевого соуса - и вкусно же блеать! Если хочется того, что нельзя - сожри, а то будет невроз!
Только мелкими кусочками и смакуя каждый момент. Кусочек копченой грудинки, 30 гр. горького шоколада или одна бутылка свежего холодного пива сильно погоды не сделают. Из продуктов выбирай самые низкокалорийные с низким гликеемическим индексом, ниже 50. Таблицы легко гугляццо. Но об этом пожже, если останется желание следовать Пути Джедая!
Но помни, гнев, зависть, табак, бухло и ковбаса ведут на Темную Сторону Силы!
Вход
Регистрация
FAQ
Поиск
2 евро за 130 грамм тунца.