Шалом, Братья Евразийцы! Зигхайль православные! Разрешите пламенно поздравить с тем, что вы, я, все мы отныне полноправные члены, членики и членища великого Евразийского Союза! Скоро, скоро минареты провославных мечетей, украшенные Серпом и Молотом будут отражаться в водах от Амура и до Одера, от Комсомольска и до Франкфурта, а свежеотстроенные ГУЛАГи раскинуться от Тихого до Атлантики и от Ледовитого до казахских степей ожерельем драгоценных камней и стальной цепью скуют земли нашей новообретенной Родины! "Слава России! Слава Путину! Аллаху акбар!" (с)
Но я собственно не только за этим.
Давненько я не писал псто самолюбования в моей любимой ветке. Буквально месяц назад закончился у меня массонаборный период, длившийся около 8 месяцев. Набор веса с 105-109 кг до 128 в конце. Первая половина цикла прошла на повышенном белковом рационе и особенного прироста не дала. Вторая половина содержала 12-неделный курс определенных веществ, плюс питание усилено белковым спортпитом, до 300 гр. чистого белка в день. Что и дало основной прирост массы и значительное, до 40%, увеличение силовых показателей. Закончил рабочими весами: жим - 140 кг, присядания 175 кг, становая 185. На становую не налегал, ибо поясница.
Тренировки по 1.5 часа, три дня в неделю.
Пнд.: присядания + бицепс. Вт.: жим + трицепс. Пт.: становая + плечи.
Фотки пиздец ужасны, но могу повесить.
Далее, после месяца отдыха и разговлений ушло 8 кг. Планирую жесткую сушку, думаю за месяц-полтора согнать 10-12 кг.
Тренировки 8 раз в неделю.
Пнд. утро: бег туда 2.5 км, далее груши-мешки боксерские 30-40 мин. и пресс, бег 2.5 км. обратно. Пнд. вечер: плечи, пресс.
Вт.: бег 2.5 км. туда, турник - 3 подхода прямым широким, 3 подхода узким обратным, брусья 3 подхода, пресс, бег 2.5 км обратно.
Ср. утро: бег туда 2.5 км, далее груши-мешки боксерские 30-40 мин. и пресс, бег 2.5 км. обратно. Ср. вечер: жим лежа и подсобка на грудь, пресс.
Чт.: бег 2.5 км. туда, турник - 3 подхода прямым широким, 3 подхода узким обратным, брусья 3 подхода, пресс, бег 2.5 км обратно.
Пт. утро: бег туда 2.5 км, далее груши-мешки боксерские 30-40 мин. и пресс, бег 2.5 км. обратно. Пт. вечер: присядания, пресс.
Шаббат и Воскресенье - отдых.
Неделю в тестовом режиме так отработал, тяжко, но терпимо.
Фарма, участвующая в процессе: Lipo 6X - жиросжигатекль, милдронат и карницитин шоб не сдохнуть от такого режима. Диета: первые две недели безсолевой, далее дробное питание, безуглеводное, 150-200 белка в сутки, спортпит и мясомолочка + овощи.
Вот. Написал. Теперь не соскочить. 8)))))))
_________________ Nam et si ambulavero in valle umbrae mortis, non timebo mala, quoniam tu mecum es.
Иисус обещал покончить со злыми людьми, Тор обещал расправиться с ледяными гигантами. И знаете что? Что-то я не вижу вокруг ледяных гигантов!
|